أشياء تحسن أداءك أثناء الجماع
أشياء تحسن أداءك أثناء الجماع، العلاقة الزوجية بين الرجل والمرأة تقوم فى الأساس على المودة والرحمة لذا يجب أن يكون الزوج دائما حنونا ورحيما بزوجته، هذا بالنسبة للجانب المعنوى والانسانى أما بالنسبة للجانب الجسدي المتعلق بالبنية الجسدية بالزوج والزوجة أو الرجل والمراة فى العموم والتى تعتبر الشهوة الجسدية أحد أهم مقوماتها لابد للزوج من أرضاء زوجته جسديا بشكل كاف حتى تصح العلاقة الزوجية بينهما أو لكي يصبح أداء الزوج جيد في العلاقة الزوجية أو العلاقة الحميمية بمعنى أدق.
أشياء تحسن أداءك أثناء الجماع
بالتأكيد يشكل الجنس جزءاً مهماً من الحياة الزوجية السعيدة من ناحية. أما من ناحية أخرى فإن تحسين الأداء الجنسي يشكل الهاجس الكبير لمعظم الرجال، فإذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على نشاطك الجنسي في العلاقة الزوجية طوال الليل ، فأنت لست وحدك. إذ يبحث العديد من الرجال عن طرق لتحسين أدائهم الجنسي.
حافظ على نشاطك
- من أفضل الطرق لتحسين صحة الإنسان هي ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنشيط القلب و الأوعية الدموية.
- بالتأكيد يؤدي الجنس إلى رفع معدل ضربات قلبك ، و لكن التمرين المنتظم الذي يساعد القلب على النبض بشكل صحي و صحيح، يمكن أن يساعد أدائك الجنسي عن طريق الحفاظ على قلبك في حالة جيدة.
- ثلاثون دقيقة في اليوم من التمارين الرياضية ، مثل الجري و السباحة ، بالتأكيد ستفعل المعجزات لتعزيز الرغبة الجنسية و رفع أداءك في غرفة النوم.
تناول هذه الفاكهة والخضروات
يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة أيضًا على زيادة تدفق الدم. يشملوا:
- البصل والثوم : قد لا تكون هذه الأطعمة رائعة لتنفسك فحسب، و لكنها يمكن أن تساعد و تنشط الدورة الدموية.
- الموز : يمكن أن تساعد هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم في خفض ضغط الدم ، مما قد يفيد أعضائك الجنسية المهمة و يعزز الأداء الجنسي.
- الفلفل الحار و الفلفل الأسود (التوابل) : تساعد الأطعمة الحارة الطبيعية على تدفق الدم عن طريق تقليل ارتفاع ضغط الدم و الالتهابات.
تناول هذه اللحوم والأطعمة الأخرى
إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق تدفق دم أفضل:
- أحماض أوميغا -3 الدهنية : هذا النوع من الدهون يزيد من تدفق الدم. و بالفعل يمكنك العثور عليها في سمك السلمون و التونة و الأفوكادو و زيت الزيتون.
- فيتامين ب -1 : يساعد هذا الفيتامين، الإشارات في جهازك العصبي على التحرك بشكل أسرع ، بما في ذلك الإشارات من دماغك إلى العضو الذكرى، و يوجد فيتامين ب1 في الفول السوداني و الفاصوليا.
- البيض : غني بفيتامينات B الأخرى ، و يساعد البيض على توازن مستويات الهرمون. و هذا من شأنه أن يقلل من الإجهاد و التوتر الذي يمنع الانتصاب في كثير من الأحيان.
تقليل التوتر و الإجهاد
- يمكن أن يؤثر التوتر على جميع صحة الأنسان ، بما في ذلك الرغبة الجنسية ، و بالفعل تدعم الكثير من الأبحاث بين الجنس الضعيف و مستويات التوتر الذي يعانيه الشخص.
- ويزد التوتر أيضاً من معدل ضربات القلب (بطريقة سيئة) و يزيد كذلك من ضغط الدم. و كلاه الأمرين يضر بالرغبة الجنسية و الأداء الجنسي.
- ون ناحية أخرى يؤثر التوترالنفسي أيضاً على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية.
- تعتبر التمارين الرياضية طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين الصحة العامة و الصحة الجنسية.
- و بالتأكيد لابد لك من التحدث مع شريكك عن توترك ، و الذي من شأنه أن يهدئك أيضاً من جهة ، و يقوي علاقتكما من جهة أخرى.
- و كذلك يمكن أن يؤدي التوتر أيضاً إلى عادات سيئة ، مثل التدخين أو تناول الكحول ، و التي تضر بأدائك الجنسي.
تخلّى عن العادات السيئة
- ما تعتمد عليه للاسترخاء ، مثل التدخين و تناول الكحول ، يمكن أن يؤثر بشكلٍ كبير على أداءك الجنسي.
- و في حين تشير الدراسات إلى أن القليل من النبيذ الأحمر يمكن أن يحسن الدورة الدموية ، فإن تناول الكثير من الكحول يمكن أن يكون له آثار ضارة على الصحة الجنسية بشكلٍ خاص.
- إذ تعمل المنشطات على تضييق الأوعية الدموية و قد تم ربطها بالعجز الجنسي.
- و يعتبر الإقلاع عن التدخين من أولى الخطوات لتحسين الأداء الجنسي.
- و يمكن أن يساعد استبدال العادات السيئة بعادات صحية ، مثل ممارسة الرياضة و تناول الطعام بشكل جيد ، في تعزيز الصحة الجنسية.
تعرض لأشعة الشمس
- أشعة الشمس توقف إنتاج الميلاتونين في الجسم. و هذا الهرمون يساعدنا على النوم و لكنه يهدئ من الإثارة الجنسية لدينا. و بالتالي فقلة الميلاتونين تعني احتمال زيادة الرغبة الجنسية.
- و كذلك يمكن أن يساعد الخروج خارج المنزل و ترك الشمس تضرب بشرتك، على إيقاظ الدافع الجنسي الديك ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين.
مارس الاستمناء لتحسين طول مدة ممارسة الجنس
- إذا كنت لا تستطيع إطالة مدة بقاءك في السرير كما ترغب، فقد تحتاج إلى بعض التدريبات.
- و في حين أن طول مدة ممارسة الجنس هو أفضل طريقة لممارسة الجنس ، فيمكن أن يساعدك الاستمناء أيضاً على تحسين طول مدة ممارسة الجنس.
- و مع ذلك ، يمكن أن يكون لكيفية ممارسة العادة السرية آثار ضارة.
- أما إذا كنت ممن لديهم سرعة قذف أو ممن لا يطيلون مدة ممارسة الجنس، فذلك لأنك تقلل الوقت الذي تقضيه مع شريكك دون قصد. و السر الذي يجعل ممارسة الجنس تستمر لمدة أطول ، هي تماماً بتأخير القذف كما ترغب.
انتبه لشريكك
- الجنس ليس طريقاً باتجاه واحد. إذ أن إيلاء اهتمام خاص لرغبات شريكك لا يجعل الجنس ممتعاً له فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضاً في إحمائك أو إبطائك.
- و يمكن أن يساعد الحديث عن هذا مسبقاً في تخفيف أي حرج إذا كنت بحاجة إلى الإبطاء خلال لحظة ساخنة. و يمكن للوتيرة المتناوبة أو التركيز على شريكك أثناء استراحة أن تجعل تجربة أكثر متعة لكلاكما.
احصل على المزيد من المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
- إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب أو مرض بيروني أو أي اضطرابات تشخيصية أخرى ، فقد تحتاج إلى علاج طبي. فلا تتردد في التحدث مع طبيبك حول كيفية تحسين أدائك الجنسي.
- و بالتأكيد فلن يكون قراراً سيئاً أبداً، إذا بدأت بممارسة الرياضة و تناول الطعام بشكل صحيح وا لاستمتاع بحياتك الجنسية على أكمل وجه.